Додавання тренування вручну
Натисніть червону кнопку «+» на головному екрані, потім виберіть Додати тренування. Оберіть тип активності, тривалість та інтенсивність, потім збережіть. Ви можете додавати кілька тренувань на день.
На новому головному екрані, де немає червоної кнопки «+» і вкладки Фітнес, натомість натисніть Додати в картці Активність на вкладці Харчування.
Синхронізація тренувань з Apple Watch
Дані про тренування синхронізуються через Apple Health. Щоб увімкнути синхронізацію, відкрийте застосунок Здоров'я на iPhone → натисніть на свій Профіль → Застосунки → Welmi → увімкніть Активність, Тренування, Кроки та Відстань. Після надання дозволів тренування синхронізуватимуться автоматично.
Зовнішні пристрої (Garmin, Fitbit тощо)
Прямого підключення до пристроїв на кшталт Garmin немає. Однак якщо застосунок вашого пристрою синхронізується з Apple Health або Health Connect, Welmi зчитує звідти ваші кроки й тренування. Див. Як підключити фітнес-трекер для інструкцій з налаштування.
Фітнес-плани та програми тренувань
Застосунок пропонує структуровані плани тренувань. Пройдіть презентацію фітнес-плану, виберіть тренера та відкрийте щоденник активності й журнал тренувань, прив'язані до цього плану. Зверніть увагу, що фітнес-плани — це окрема функція, яка не замінює звичайний щоденник активності.
Як змінити план тренувань
План тренувань складається автоматично, тому вибрати окремі вправи чи відео самостійно не можна. Щоб отримати інший набір тренувань, змініть налаштування плану:
Відкрийте вкладку Фітнес.
Натисніть План на тиждень, щоб відкрити Ваш план.
Змініть дні тренувань (Тренування), Групи м’язів або Інтенсивність.
Після збереження план перебудовується, і вправи оновлюються.
Спалені калорії від тренувань
Коли ця функція увімкнена, калорії, записані в Apple Health, додаються до вашої добової норми калорій — денний ліміт збільшується в активні дні. Увімкніть або вимкніть цю настройку в Профілі. Докладніше про калорії та норми макронутрієнтів див. Налаштування цілей та нормативів.
Персоналізовані фітнес-рекомендації
Відкривайте Coach зі вкладки Фітнес (якщо у вашому застосунку немає вкладки Фітнес, використовуйте Coach на вкладці Харчування) для пропозицій щодо тренувань, програм вправ та порад з тренувань — включно з питаннями про тренування при травмі чи фізичних обмеженнях. Зверніть увагу, що технічна підтримка не може надавати персональні фітнес-рекомендації — для порад щодо вправ підходить саме Coach.
Поширені запитання
Як додати тренування? Натисніть червону кнопку «+», потім виберіть «Додати тренування».
Як синхронізувати Apple Watch? Відкрийте застосунок «Здоров'я», перейдіть до Профіль → Застосунки → Welmi та увімкніть необхідні дозволи.
Чи можна заздалегідь переглянути або відкрити завтрашнє тренування? На екрані Ваш план (натисніть План на тиждень на вкладці Фітнес) видно список тренувань на цей тиждень із їхньою тривалістю, а виконані позначені галочкою. Відкрити й почати можна лише сьогоднішнє тренування; кожне наступне стає доступним у свій запланований день.
Я помилково позначив тренування виконаним. Чи можна це скасувати? Ні. Якщо тренування в плані позначене як виконане, позначку не можна зняти, а тренування — пройти знову. Наступне тренування стане доступним у свій запланований день.
Чи можна редагувати або видалити тренування? Запис про тренування можна видалити з журналу активності: на вкладці Фітнес натисніть Щоденна активність, щоб відкрити Журнал, потім натисніть і утримуйте запис та виберіть Видалити (або відкрийте його й натисніть Видалити). Після цього його спалені калорії більше не враховуються. Видалення запису не знімає позначку про виконання в плані тренувань. На новому головному екрані без вкладки Фітнес відкрийте цей журнал, натиснувши на картку Активність на вкладці Харчування. Тренування не відображаються в харчовому Журналі на вкладці Харчування.
Чи є програми для тренажерного залу? Запитайте Coach зі вкладки Фітнес (якщо у вашому застосунку немає вкладки Фітнес, використовуйте Coach на вкладці Харчування) про програми та комплекси тренувань.
Важливі зауваження
Синхронізація з Apple Watch потребує увімкнених дозволів у Apple Health.
Фітнес-план — це керована презентація, він не замінює ваш звичайний щоденник активності.
Відкривайте Coach зі вкладки Фітнес (якщо у вашому застосунку немає вкладки Фітнес, використовуйте Coach на вкладці Харчування) для рекомендацій та порад щодо вправ.
Спалені калорії від тренувань можуть змінювати вашу добову норму калорій, якщо цю настройку увімкнено.