Возрастное ограничение
Welmi предназначен для взрослых. При настройке профиля доступные варианты возраста начинаются с 18. Поскольку Welmi — это приложение для подсчёта калорий и контроля питания, мы не рекомендуем его лицам младше 18 лет. Подсчёт калорий и диеты в детском или подростковом возрасте следует проводить только под наблюдением врача либо родителя или опекуна. Если вам меньше 18 лет, пожалуйста, используйте Welmi только под присмотром взрослых.
Как рассчитывается дневная норма калорий
Welmi рассчитывает дневную норму калорий по вашему росту, весу, возрасту и уровню активности, а также по цели: целевому весу и выбранному недельному темпу. Если вы снижаете вес, дефицит калорий уже заложен в это число, поэтому ничего вычитать из него самостоятельно не нужно.
Если норму рассчитал Welmi, при изменении недельного темпа она пересчитывается. Норма, которую вы ввели сами, автоматически не пересчитывается.
Не уверены, что это число вам подходит? Это вопрос о питании, поэтому спросите Coach на вкладке Питание. Он может рассчитать норму под ваши данные и сам её установить.
Изменение дневной нормы калорий
Перейдите в Профиль → Калории и макросы, измените значение и сохраните изменения. Значение, которое вы ввели сами, остаётся таким, как вы его задали. Welmi больше не пересчитывает его автоматически, например при изменении веса. Чтобы это число оставалось фиксированным, также отключите переключатель Добавить сожжённые калории. Иначе сожжённые калории прибавляются к нему сверху.
Настройка макронутриентов (белки, жиры, углеводы)
Перейдите в Профиль → Калории и макросы, задайте значения белков, жиров и углеводов, затем сохраните изменения. Когда переключатель Синхр. калории и макросы включён (по умолчанию он включён), при изменении макронутриента обновляются калории, а при изменении калорий белки, жиры и углеводы обновляются в тех же пропорциях. Выключите его, чтобы задавать калории и макронутриенты независимо друг от друга.
Управление сожжёнными калориями
Перейдите в Профиль → Калории и макросы и воспользуйтесь переключателем Добавить сожжённые калории.
Включён. Калории, сожжённые за день, прибавляются к дневной норме. На главном экране тогда показано число больше заданной нормы, и оно растёт вместе с вашей активностью в течение дня.
Выключен. На главном экране показана ваша фиксированная дневная норма, независимо от активности.
Редактирование размеров порций
Откройте любую карточку продукта в дневнике, измените вес или граммы в соответствии с вашей реальной порцией и нажмите Сохранить.
Изменение единиц измерения
Перейдите в Профиль → Система измерений и выберите Метрическая система (кг и см) или Имперская (фунты и футы). Эта настройка также меняет единицы для воды (миллилитры или жидкие унции) и для количества продуктов в дневнике (граммы или унции).
Изменение языка приложения
В Welmi есть настройка языка приложения. Перейдите в Профиль и выберите предпочитаемый язык приложения. По умолчанию Welmi следует языку вашего устройства.
Изменение недельной цели (темп)
Перейдите в Профиль → Цель по весу. Там можно изменить параметры Текущий вес, Целевой вес и Еженедельная цель. Откройте пункт Еженедельная цель и используйте ползунок:
Лёгкий — медленный темп, больше дневных калорий.
Сбалансированный — умеренный темп.
Строгий — быстрый темп, меньше дневных калорий.
На экране отображается ожидаемый недельный прогресс и предполагаемая дата достижения цели. Если норму калорий рассчитывает Welmi, она обновляется под новый темп. Если вы задали норму калорий сами, она остаётся такой, как вы её задали.
Часто задаваемые вопросы
«Как изменить потребление калорий?» — Профиль → Калории и макросы.
«Могу ли я задать свои макронутриенты?» — Да, на том же экране.
«Как рассчитывается моя норма калорий? Она кажется слишком высокой.» — Она зависит от вашего роста, веса, возраста, уровня активности и цели. Проверьте, что данные профиля и целевой вес указаны верно. Подходит ли вам это число — вопрос о питании для Coach.
«Почему моя норма калорий постоянно меняется или показывает больше, чем я задал?» — Скорее всего, включён переключатель Добавить сожжённые калории. Он прибавляет сожжённые калории к норме, поэтому число на главном экране растёт вместе с активностью. Отключите его в Профиль → Калории и макросы, чтобы норма оставалась фиксированной.
«Мой вес изменился, а норма калорий — нет.» — Если вы ввели норму сами, Welmi сохраняет её и не пересчитывает при изменении веса. Введите новое значение сами или попросите Coach пересчитать норму под ваш текущий вес и установить её.
«Можно ли задать дату достижения цели?» — Напрямую нельзя. Вы задаёте целевой вес и недельный темп, а Welmi рассчитывает ориентировочную дату достижения цели и показывает её рядом с темпом. Меняйте темп, чтобы увидеть, как сдвигается дата.
«Можно ли указать в приложении, что я вегетарианец?» — Пока нельзя: в профиле нет настройки типа питания. А пока откройте Рецепты и выберите вверху экрана категорию Для веганов, чтобы отфильтровать рецепты.
«Как переключиться с унций на граммы или с фунтов на килограммы?» — Перейдите в Профиль → Система измерений и выберите Метрическая система или Имперская.
«Как изменить язык приложения?» — Перейдите в Профиль и выберите предпочитаемый язык приложения.
«Мне ещё нет 18 — могу ли я пользоваться Welmi?» — Welmi предназначен для взрослых (18+). Мы не рекомендуем подсчёт калорий несовершеннолетним, кроме как под наблюдением врача либо родителя или опекуна.
Важно
Вы можете обновить свои цели в любое время.
Откройте Coach со вкладки Питание для персонализированных рекомендаций по питанию.
Единицы измерения меняются в разделе Профиль → Система измерений; язык приложения можно изменить в Профиле.
Поддержка занимается только техническими вопросами; используйте Coach для рекомендаций по питанию.