Wymagania wiekowe
Welmi jest przeznaczony dla osób dorosłych. Podczas konfigurowania profilu dostępne opcje wieku zaczynają się od 18. Ponieważ Welmi to aplikacja do liczenia kalorii i kontroli diety, nie zalecamy jej osobom poniżej 18 roku życia. Liczenie kalorii i stosowanie diet w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza albo rodzica lub opiekuna. Jeśli masz mniej niż 18 lat, korzystaj z Welmi wyłącznie pod nadzorem osoby dorosłej.
Jak obliczany jest dzienny cel kaloryczny
Welmi oblicza dzienny cel kaloryczny na podstawie Twojego wzrostu, wagi, wieku i poziomu aktywności wybranego podczas pierwszej konfiguracji aplikacji oraz Twojego celu: wagi docelowej i wybranego tempa tygodniowego. Jeśli chudniesz, deficyt kaloryczny jest już uwzględniony w tej liczbie, więc nie musisz sam niczego od niej odejmować.
Jeśli cel obliczył Welmi, zmiana tempa tygodniowego powoduje jego ponowne przeliczenie. Cel wpisany samodzielnie nie jest przeliczany automatycznie.
Nie masz pewności, czy ta liczba jest dla Ciebie odpowiednia? To pytanie o żywienie, więc zapytaj Coach na karcie Odżywianie. Może obliczyć cel dopasowany do Twoich danych i ustawić go za Ciebie.
Jak zmienić poziom aktywności
Poziom aktywności wybierasz podczas pierwszej konfiguracji Welmi. W obecnej wersji aplikacji nie ma ustawienia, które pozwalałoby go później zmienić, ani na iPhonie, ani na Androidzie. Jeśli ruszasz się teraz więcej lub mniej, zmień dzienny cel kaloryczny w jeden z poniższych sposobów:
Ustaw własny cel: w Profil → Kalorie i makroskładniki wpisz własne dzienne wartości kalorii i makroskładników. Welmi zachowa tę liczbę i przestanie ją automatycznie przeliczać.
Zmień tempo: jeśli cel oblicza Welmi, zmień Tygodniowy cel w Profil → Cel wagowy. Cel zostanie przeliczony dla nowego tempa.
Zapytaj Coach: otwórz Coach na karcie Odżywianie i opisz swoją aktywność. Coach może obliczyć cel kaloryczny i ustawić go za Ciebie.
Jeśli ruszasz się więcej niż wcześniej: przejdź do Profil → Kalorie i makroskładniki i włącz Dodaj spalone kalorie. Spalone kalorie są wtedy doliczane do dziennego celu, więc w aktywne dni cel rośnie. To ustawienie może tylko podwyższyć cel, więc nie pomoże, jeśli wydaje Ci się on zbyt wysoki.
Zmiana dziennego celu kalorycznego
Przejdź do Profil → Kalorie i makroskładniki, dostosuj wartość i zapisz zmianę. Wartość wpisana samodzielnie pozostaje taka, jak ją ustawisz. Welmi przestaje ją automatycznie przeliczać, na przykład gdy zmienia się Twoja waga. Aby ta liczba pozostała stała, wyłącz też Dodaj spalone kalorie. W przeciwnym razie spalone kalorie są do niej doliczane.
Dostosowanie makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany)
Przejdź do Profil → Kalorie i makroskładniki, ustaw białko, tłuszcze i węglowodany, a następnie zapisz zmianę. Gdy opcja Synchronizuj z makrami jest włączona (domyślnie jest włączona), zmiana makroskładnika aktualizuje kalorie, a zmiana kalorii aktualizuje białko, tłuszcze i węglowodany w tych samych proporcjach. Wyłącz ją, aby ustawiać kalorie i makroskładniki niezależnie od siebie.
Zarządzanie spalonymi kaloriami
Przejdź do Profil → Kalorie i makroskładniki i użyj przełącznika Dodaj spalone kalorie.
Włączony. Kalorie spalone w ciągu dnia są doliczane do dziennego celu. Ekran główny pokazuje wtedy liczbę wyższą niż ustawiony cel, a rośnie ona wraz z Twoją aktywnością w ciągu dnia.
Wyłączony. Ekran główny pokazuje Twój stały dzienny cel, niezależnie od aktywności.
Edycja rozmiarów porcji
Otwórz dowolną kartę produktu w dzienniku, zmień wagę lub gramy, aby odpowiadały Twojej rzeczywistej porcji, i dotknij Zapisz.
Zmiana jednostek miary
Przejdź do Profil → System miar i wybierz Metryczny (kg i cm) lub Imperialny (funty i stopy). To ustawienie zmienia też jednostki wody (mililitry lub uncje płynu) i ilości produktów w dzienniku (gramy lub uncje).
Zmiana języka aplikacji
Welmi ma ustawienie języka w aplikacji. Przejdź do Profil i wybierz preferowany język aplikacji. Domyślnie Welmi podąża za językiem Twojego urządzenia.
Dostosowanie celu tygodniowego (tempo)
Przejdź do Profil → Cel wagowy. Możesz tam zmienić ustawienia Aktualna waga, Cel wagi i Tygodniowy cel. Otwórz Tygodniowy cel i użyj suwaka:
Łagodny — wolniejsze tempo, więcej dziennych kalorii.
Zrównoważony — umiarkowane tempo.
Surowy — szybsze tempo, mniej dziennych kalorii.
Na ekranie wyświetlany jest oczekiwany tygodniowy postęp i szacowana data osiągnięcia celu. Jeśli cel kaloryczny oblicza Welmi, jest on aktualizowany zgodnie z nowym tempem. Jeśli cel kaloryczny ustawiłeś samodzielnie, pozostaje taki, jak go ustawiłeś.
Najczęstsze pytania
„Jak zmienić dzienne spożycie kalorii?" — Profil → Kalorie i makroskładniki.
„Czy mogę ustawić własne makroskładniki?" — Tak, na tym samym ekranie.
„Jak obliczany jest mój cel kaloryczny? Wydaje się za wysoki." — Zależy od Twojego wzrostu, wagi, wieku, poziomu aktywności wybranego podczas pierwszej konfiguracji aplikacji i celu. Sprawdź, czy wiek, wzrost, aktualna waga i waga docelowa w sekcji Profil są poprawne. To, czy ta liczba Ci odpowiada, jest pytaniem o żywienie do Coach.
„Jak zmienić poziom aktywności?" — Poziom aktywności wybierasz podczas pierwszej konfiguracji aplikacji, a w obecnej wersji nie ma ustawienia, które pozwalałoby go później zmienić. Zamiast tego możesz zmienić dzienny cel: wpisz własne kalorie i makroskładniki w Profil → Kalorie i makroskładniki. Jeśli w aktywne dni cel wydaje Ci się za niski, możesz tam też włączyć Dodaj spalone kalorie.
„Dlaczego mój cel kaloryczny ciągle się zmienia albo pokazuje więcej, niż ustawiłem?" — Prawdopodobnie masz włączone Dodaj spalone kalorie. Ta opcja dolicza spalone kalorie do celu, więc liczba na ekranie głównym rośnie wraz z aktywnością. Wyłącz ją w Profil → Kalorie i makroskładniki, aby cel pozostał stały.
„Moja waga się zmieniła, a cel kaloryczny nie." — Jeśli sam wpisałeś cel kaloryczny, Welmi go zachowuje i nie przelicza, gdy zmienia się Twoja waga. Wpisz nową wartość samodzielnie albo poproś Coach, aby przeliczył cel dla Twojej aktualnej wagi i ustawił go za Ciebie.
„Czy mogę ustawić datę osiągnięcia celu?" — Nie bezpośrednio. Ustawiasz wagę docelową i tempo tygodniowe, a Welmi oblicza szacowaną datę osiągnięcia celu i pokazuje ją obok tempa. Zmieniaj tempo, aby zobaczyć, jak przesuwa się data.
„Czy mogę zaznaczyć w aplikacji, że jestem wegetarianinem?" — Jeszcze nie: w profilu nie ma ustawienia rodzaju diety. Na razie otwórz Przepisy i wybierz u góry ekranu kategorię Wegańskie, aby przefiltrować przepisy.
„Jak przełączyć się z uncji na gramy lub z funtów na kilogramy?" — W Profil → System miar wybierz Metryczny lub Imperialny.
„Jak zmienić język aplikacji?" — Przejdź do Profil i wybierz preferowany język aplikacji.
„Mam mniej niż 18 lat — czy mogę korzystać z Welmi?" — Welmi jest przeznaczony dla osób dorosłych (18+). Nie zalecamy liczenia kalorii osobom niepełnoletnim, chyba że pod nadzorem lekarza albo rodzica lub opiekuna.
Ważne
Możesz aktualizować swoje cele w dowolnym momencie.
Otwórz Coach z karty Odżywianie, aby uzyskać spersonalizowane porady żywieniowe.
Jednostki zmienisz w Profil → System miar; język aplikacji można zmienić w Profilu.
Wsparcie zajmuje się wyłącznie problemami technicznymi; w kwestii porad żywieniowych korzystaj z Coach.