Yaş şartı
Welmi yetişkinler için tasarlanmıştır. Profilinizi oluştururken yaş seçenekleri 18'den başlar. Welmi bir kalori ve diyet takip uygulaması olduğundan, 18 yaşından küçükler için önermiyoruz. Çocukluk veya ergenlik döneminde kalori sayımı ve diyet yalnızca bir doktorun ya da ebeveynin veya vasinin rehberliğinde yapılmalıdır. 18 yaşından küçükseniz lütfen Welmi'yi yalnızca bir yetişkinin gözetiminde kullanın.
Günlük kalori hedefiniz nasıl hesaplanır
Welmi, günlük kalori hedefinizi boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve ilk kurulum sırasında seçtiğiniz aktivite seviyesine, ayrıca hedefinize göre hesaplar: hedef kilonuz ve seçtiğiniz haftalık tempo. Kilo veriyorsanız kalori açığı bu sayıya zaten dahildir, bu yüzden ondan kendiniz bir şey çıkarmanız gerekmez.
Hedefinizi Welmi hesapladıysa, haftalık tempoyu değiştirdiğinizde yeniden hesaplanır. Kendi girdiğiniz bir hedef otomatik olarak yeniden hesaplanmaz.
Bu sayının size uygun olup olmadığından emin değil misiniz? Bu bir beslenme sorusu, bu yüzden Beslenme sekmesinden Coach'a sorun. Coach bilgilerinize göre bir hedef hesaplayıp sizin için ayarlayabilir.
Aktivite seviyesini değiştirme
Aktivite seviyesi, Welmi'nin ilk kurulumu sırasında seçilir. Uygulamanın mevcut sürümünde iPhone'da da Android'de de bunu sonradan değiştirecek bir ayar yoktur. Artık daha fazla veya daha az hareket ediyorsanız günlük kalori hedefinizi şu yollardan biriyle değiştirin:
Kendi hedefinizi belirleyin: Profil → Kaloriler ve makrolar bölümünde kendi günlük kalori ve makro değerlerinizi girin. Welmi bu sayıyı korur ve artık otomatik olarak yeniden hesaplamaz.
Temponuzu değiştirin: hedefinizi Welmi hesaplıyorsa Profil → Kilo hedefi bölümünde Haftalık Hedef'i değiştirin. Hedefiniz yeni tempoya göre yeniden hesaplanır.
Coach'a sorun: Beslenme sekmesinden Coach'u açın ve ne kadar aktif olduğunuzu anlatın. Coach bir kalori hedefi hesaplayıp sizin için ayarlayabilir.
Eskisinden daha fazla hareket ediyorsanız: Profil → Kaloriler ve makrolar bölümüne gidin ve Yakılan Kaloriyi Ekle seçeneğini açın. Böylece yaktığınız kaloriler günlük hedefinize eklenir ve hedefiniz aktif günlerde artar. Bu ayar hedefinizi yalnızca artırır, bu yüzden hedefiniz size çok yüksek geliyorsa işe yaramaz.
Günlük kalori hedefini değiştirme
Profil → Kaloriler ve makrolar bölümüne gidin, değeri ayarlayın ve değişikliği kaydedin. Kendi girdiğiniz değer, ayarladığınız gibi kalır. Welmi onu artık otomatik olarak yeniden hesaplamaz, örneğin kilonuz değiştiğinde. Bu sayının sabit kalması için Yakılan Kaloriyi Ekle seçeneğini de kapatın. Aksi takdirde yaktığınız kaloriler bu sayının üzerine eklenir.
Makroları ayarlama (protein, yağ, karbonhidrat)
Profil → Kaloriler ve makrolar bölümüne gidin, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini belirleyin ve değişikliği kaydedin. Makrolarla senkronize et açıkken (varsayılan olarak açıktır) bir makroyu değiştirmek kalorilerinizi günceller, kalorilerinizi değiştirmek ise protein, yağ ve karbonhidratı aynı oranlarda günceller. Kalorileri ve makroları birbirinden bağımsız ayarlamak için bu seçeneği kapatın.
Yakılan kalorileri yönetme
Profil → Kaloriler ve makrolar bölümüne gidin ve Yakılan Kaloriyi Ekle anahtarını kullanın.
Açık. Gün içinde yaktığınız kaloriler günlük hedefinize eklenir. Ana ekran bu durumda belirlediğiniz hedeften daha yüksek bir sayı gösterir ve bu sayı gün boyunca aktivitenizle birlikte artar.
Kapalı. Ana ekran, aktivitenizden bağımsız olarak sabit günlük hedefinizi gösterir.
Porsiyon boyutlarını düzenleme
Günlüğünüzde herhangi bir yiyecek kartını açın, ağırlığı veya gramı gerçek porsiyonunuza göre değiştirin ve Kaydet'e dokunun.
Ölçü birimlerini değiştirme
Profil → Ölçüm Sistemi bölümüne gidin ve Metrik (kg ve cm) veya İmperyal (lbs ve ft) seçeneğini seçin. Bu ayar, suyun birimini (mililitre veya sıvı ons) ve günlüğünüzdeki yiyecek miktarlarının birimini (gram veya ons) de değiştirir.
Uygulama dilini değiştirme
Welmi'de uygulama içi bir dil ayarı vardır. Profil'inize gidin ve tercih ettiğiniz uygulama dilini seçin. Varsayılan olarak Welmi, cihazınızın dilini takip eder.
Haftalık hedefi ayarlama (tempo)
Profil → Kilo hedefi bölümüne gidin. Burada Mevcut Kilo, Hedef Kilo ve Haftalık Hedef değerlerini değiştirebilirsiniz. Haftalık Hedef'i açın ve kaydırıcıyı kullanın:
Kolay — daha yavaş tempo, daha fazla günlük kalori.
Dengeli — orta tempo.
Sıkı — daha hızlı tempo, daha az günlük kalori.
Ekran, beklenen haftalık ilerlemenizi ve tahmini hedef tarihini gösterir. Kalori hedefinizi Welmi hesaplıyorsa yeni tempoya göre güncellenir. Kalori hedefinizi kendiniz belirlediyseniz, belirlediğiniz gibi kalır.
SSS
"Kalori alımımı nasıl değiştiririm?" — Profil → Kaloriler ve makrolar.
"Özel makrolar ayarlayabilir miyim?" — Evet, aynı ekranda.
"Kalori hedefim nasıl hesaplanıyor? Çok yüksek görünüyor." — Boyunuza, kilonuza, yaşınıza, ilk kurulum sırasında seçtiğiniz aktivite seviyesine ve hedefinize dayanır. Profil'inizdeki yaşınızın, boyunuzun, mevcut kilonuzun ve hedef kilonuzun doğru olduğunu kontrol edin. Bu sayının size uygun olup olmadığı Coach'a sorulacak bir beslenme sorusudur.
"Aktivite seviyemi nasıl değiştirebilirim?" — Aktivite seviyesi ilk kurulum sırasında seçilir ve uygulamanın mevcut sürümünde bunu sonradan değiştirecek bir ayar yoktur. Bunun yerine günlük hedefinizi değiştirebilirsiniz: Profil → Kaloriler ve makrolar bölümünde kendi kalori ve makro değerlerinizi girin. Aktif günlerde hedefiniz size çok düşük geliyorsa aynı bölümde Yakılan Kaloriyi Ekle seçeneğini de açabilirsiniz.
"Kalori hedefim neden sürekli değişiyor veya belirlediğimden fazlasını gösteriyor?" — Muhtemelen Yakılan Kaloriyi Ekle açık. Bu seçenek yaktığınız kalorileri hedefinize ekler, bu yüzden ana ekrandaki sayı aktivitenizle birlikte artar. Hedefinizin sabit kalması için Profil → Kaloriler ve makrolar bölümünden kapatın.
"Kilom değişti ama kalori hedefim değişmedi." — Kalori hedefinizi kendiniz girdiyseniz Welmi onu korur ve kilonuz değiştiğinde yeniden hesaplamaz. Yeni bir değeri kendiniz girin veya Coach'tan hedefinizi mevcut kilonuza göre yeniden hesaplayıp sizin için ayarlamasını isteyin.
"Hedefime ulaşmak için bir tarih belirleyebilir miyim?" — Doğrudan değil. Hedef kilonuzu ve haftalık tempoyu siz belirlersiniz; Welmi tahmini hedef tarihini hesaplar ve tempo seçeneğinin yanında gösterir. Tarihin nasıl değiştiğini görmek için tempoyu değiştirin.
"Uygulamaya vejetaryen olduğumu belirtebilir miyim?" — Henüz değil: profilinizde beslenme türü ayarı yok. Bunun yerine Tarifler'i açın ve tarifleri filtrelemek için ekranın üst kısmındaki Vegan kategorisini seçin.
"Ons'tan grama veya pound'dan kilograma nasıl geçerim?" — Profil → Ölçüm Sistemi bölümünde Metrik veya İmperyal seçeneğini seçin.
"Uygulama dilini nasıl değiştiririm?" — Profil'inize gidin ve tercih ettiğiniz uygulama dilini seçin.
"18 yaşından küçüğüm — Welmi'yi kullanabilir miyim?" — Welmi yetişkinler (18+) içindir. Bir doktorun ya da ebeveynin veya vasinin rehberliği dışında reşit olmayanlar için kalori takibini önermiyoruz.
Önemli
Hedeflerinizi istediğiniz zaman güncelleyebilirsiniz.
Kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri için Beslenme sekmesinden Coach'u açın.
Birimleri Profil → Ölçüm Sistemi bölümünden değiştirebilirsiniz; uygulama dili Profil'inizden değiştirilebilir.
Destek yalnızca teknik sorunlarla ilgilenir; beslenme tavsiyeleri için Coach'u kullanın.