Вікове обмеження
Welmi призначений для дорослих. Під час налаштування профілю доступні варіанти віку починаються з 18. Оскільки Welmi — це застосунок для підрахунку калорій і контролю харчування, ми не рекомендуємо його особам молодше 18 років. Підрахунок калорій і дієти в дитячому або підлітковому віці слід проводити лише під наглядом лікаря чи батьків або опікуна. Якщо вам менше 18 років, будь ласка, користуйтеся Welmi лише під наглядом дорослих.
Як розраховується денна норма калорій
Welmi розраховує денну норму калорій за вашим зростом, вагою, віком і рівнем активності, а також за ціллю: цільовою вагою та обраним тижневим темпом. Якщо ви знижуєте вагу, дефіцит калорій уже закладено в це число, тож нічого віднімати від нього самостійно не потрібно.
Якщо норму розрахував Welmi, у разі зміни тижневого темпу вона перераховується. Норма, яку ви ввели самі, автоматично не перераховується.
Не впевнені, що це число вам підходить? Це питання про харчування, тож запитайте Coach на вкладці Харчування. Він може розрахувати норму за вашими даними й сам її встановити.
Зміна денної норми калорій
Перейдіть у Профіль → Калорії та макроелементи, змініть значення і збережіть зміни. Значення, яке ви ввели самі, залишається таким, як ви його задали. Welmi більше не перераховує його автоматично, наприклад у разі зміни ваги. Щоб це число залишалося фіксованим, також вимкніть перемикач Додати витрачені калорії. Інакше спалені калорії додаються до нього зверху.
Налаштування макронутрієнтів (білки, жири, вуглеводи)
Перейдіть у Профіль → Калорії та макроелементи, задайте значення білків, жирів і вуглеводів, потім збережіть зміни. Коли перемикач Синхр. з макроелементами увімкнений (за замовчуванням він увімкнений), у разі зміни макронутрієнта оновлюються калорії, а в разі зміни калорій білки, жири й вуглеводи оновлюються в тих самих пропорціях. Вимкніть його, щоб задавати калорії та макронутрієнти незалежно одне від одного.
Керування спаленими калоріями
Перейдіть у Профіль → Калорії та макроелементи і скористайтеся перемикачем Додати витрачені калорії.
Увімкнено. Калорії, спалені за день, додаються до денної норми. На головному екрані тоді показано число, більше за задану норму, і воно зростає разом із вашою активністю протягом дня.
Вимкнено. На головному екрані показано вашу фіксовану денну норму незалежно від активності.
Редагування розмірів порцій
Відкрийте будь-яку картку продукту в щоденнику, змініть вагу або грами відповідно до вашої реальної порції і натисніть Зберегти.
Зміна одиниць виміру
Перейдіть у Профіль → Система вимірювання і виберіть Метрична (кг і см) або Імперська (фунти та фути). Це налаштування також змінює одиниці для води (мілілітри або рідкі унції) і для кількості продуктів у щоденнику (грами або унції).
Зміна мови застосунку
В Welmi є налаштування мови застосунку. Перейдіть у Профіль і виберіть бажану мову застосунку. За замовчуванням Welmi слідує мові вашого пристрою.
Зміна тижневої цілі (темп)
Перейдіть у Профіль → Ціль за вагою. Там можна змінити параметри Поточна вага, Цільова вага і Тижнева ціль. Відкрийте пункт Тижнева ціль і використовуйте повзунок:
Легкий — повільніший темп, більше денних калорій.
Збалансований — помірний темп.
Суворий — швидший темп, менше денних калорій.
На екрані відображається очікуваний тижневий прогрес і орієнтовна дата досягнення цілі. Якщо норму калорій розраховує Welmi, вона оновлюється під новий темп. Якщо ви задали норму калорій самі, вона залишається такою, як ви її задали.
Часті запитання
«Як змінити споживання калорій?» — Профіль → Калорії та макроелементи.
«Чи можу я задати власні макронутрієнти?» — Так, на тому ж екрані.
«Як розраховується моя норма калорій? Вона здається завеликою.» — Вона залежить від вашого зросту, ваги, віку, рівня активності та цілі. Перевірте, що дані профілю і цільову вагу вказано правильно. Чи підходить вам це число — питання про харчування для Coach.
«Чому моя норма калорій постійно змінюється або показує більше, ніж я задав?» — Імовірно, увімкнено Додати витрачені калорії. Ця опція додає спалені калорії до норми, тому число на головному екрані зростає разом з активністю. Вимкніть її в Профіль → Калорії та макроелементи, щоб норма залишалася фіксованою.
«Моя вага змінилася, а норма калорій — ні.» — Якщо ви ввели норму самі, Welmi зберігає її і не перераховує у разі зміни ваги. Введіть нове значення самі або попросіть Coach перерахувати норму під вашу поточну вагу і встановити її.
«Чи можна задати дату досягнення цілі?» — Безпосередньо ні. Ви задаєте цільову вагу і тижневий темп, а Welmi розраховує орієнтовну дату досягнення цілі й показує її поруч із темпом. Змінюйте темп, щоб побачити, як зсувається дата.
«Чи можна вказати в застосунку, що я вегетаріанець?» — Поки що ні: у профілі немає налаштування типу харчування. Натомість відкрийте Рецепти і виберіть угорі екрана категорію Веганська, щоб відфільтрувати рецепти.
«Як переключитися з унцій на грами або з фунтів на кілограми?» — Перейдіть у Профіль → Система вимірювання і виберіть Метрична або Імперська.
«Як змінити мову застосунку?» — Перейдіть у Профіль і виберіть бажану мову застосунку.
«Мені ще немає 18 — чи можу я користуватися Welmi?» — Welmi призначений для дорослих (18+). Ми не рекомендуємо підрахунок калорій неповнолітнім, окрім як під наглядом лікаря чи батьків або опікуна.
Важливо
Ви можете оновити свої цілі будь-коли.
Відкрийте Coach зі вкладки Харчування для персоналізованих порад щодо харчування.
Одиниці виміру змінюються в розділі Профіль → Система вимірювання; мову застосунку можна змінити у Профілі.
Підтримка займається лише технічними питаннями; використовуйте Coach для порад щодо харчування.