Altersanforderung
Welmi ist für Erwachsene konzipiert. Wenn du dein Profil einrichtest, beginnen die Altersoptionen bei 18. Da Welmi eine App zum Tracken von Kalorien und zur Ernährungskontrolle ist, empfehlen wir sie nicht für Personen unter 18 Jahren. Kalorienzählen und Diäten im Kindes- oder Jugendalter sollten nur unter Anleitung eines Arztes oder eines Elternteils oder Erziehungsberechtigten erfolgen. Wenn du unter 18 bist, nutze Welmi bitte nur unter Aufsicht eines Erwachsenen.
So wird dein tägliches Kalorienziel berechnet
Welmi berechnet dein tägliches Kalorienziel aus deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Alter und dem Aktivitätslevel, das du beim ersten Einrichten der App gewählt hast, sowie aus deinem Ziel: deinem Zielgewicht und dem gewählten Wochentempo. Wenn du abnimmst, ist das Kaloriendefizit bereits in dieser Zahl enthalten, du musst also selbst nichts davon abziehen.
Wenn Welmi dein Ziel berechnet hat, wird es neu berechnet, sobald du dein Wochentempo änderst. Ein Ziel, das du selbst eingegeben hast, wird nicht automatisch neu berechnet.
Unsicher, ob die Zahl zu dir passt? Das ist eine Ernährungsfrage, also frag den Coach im Tab Ernährung. Er kann ein Ziel für deine Daten berechnen und es für dich festlegen.
Aktivitätslevel ändern
Dein Aktivitätslevel wählst du beim ersten Einrichten von Welmi. In der aktuellen Version der App gibt es keine Einstellung, um es später zu ändern, weder auf dem iPhone noch auf Android. Wenn du inzwischen mehr oder weniger aktiv bist, ändere dein tägliches Kalorienziel auf eine dieser Arten:
Eigenes Ziel festlegen: Gib unter Profil → Kalorien & Makronährstoffe deine eigenen täglichen Kalorien und Makros ein. Welmi behält diese Zahl bei und berechnet sie nicht mehr automatisch neu.
Tempo ändern: Wenn Welmi dein Ziel berechnet, ändere Wöchentliches Ziel unter Profil → Gewichtsziel. Dein Ziel wird dann für das neue Tempo neu berechnet.
Den Coach fragen: Öffne den Coach im Tab Ernährung und erzähl ihm, wie aktiv du bist. Er kann ein Kalorienziel berechnen und es für dich festlegen.
Wenn du aktiver bist als früher: Gehe zu Profil → Kalorien & Makronährstoffe und schalte Verbrannte Kalorien hinzufügen ein. Die verbrannten Kalorien werden dann zu deinem täglichen Ziel hinzugerechnet, sodass es an aktiven Tagen steigt. Diese Einstellung kann dein Ziel nur erhöhen und hilft daher nicht, wenn dir dein Ziel zu hoch vorkommt.
Tägliches Kalorienziel ändern
Gehe zu Profil → Kalorien & Makronährstoffe, passe den Wert an und speichere die Änderung. Ein Wert, den du selbst eingibst, bleibt so, wie du ihn festgelegt hast. Welmi berechnet ihn nicht mehr automatisch neu, zum Beispiel wenn sich dein Gewicht ändert. Damit diese Zahl fest bleibt, schalte auch Verbrannte Kalorien hinzufügen aus. Sonst werden die verbrannten Kalorien noch dazugerechnet.
Makros anpassen (Protein, Fett, Kohlenhydrate)
Gehe zu Profil → Kalorien & Makronährstoffe, lege Protein, Fett und Kohlenhydrate fest und speichere dann die Änderung. Wenn Mit Makros synchronisieren eingeschaltet ist (standardmäßig ist das der Fall), aktualisiert eine Änderung an einem Makro deine Kalorien, und eine Änderung deiner Kalorien passt Protein, Fett und Kohlenhydrate im gleichen Verhältnis an. Schalte die Option aus, um Kalorien und Makros unabhängig voneinander festzulegen.
Verbrannte Kalorien verwalten
Gehe zu Profil → Kalorien & Makronährstoffe und nutze den Schalter Verbrannte Kalorien hinzufügen.
An. Die Kalorien, die du im Laufe des Tages verbrennst, werden zu deinem Tagesziel hinzugerechnet. Der Startbildschirm zeigt dann eine höhere Zahl als das Ziel, das du festgelegt hast, und sie steigt im Laufe des Tages mit deiner Aktivität.
Aus. Der Startbildschirm zeigt dein festes Tagesziel, unabhängig von deiner Aktivität.
Portionsgrößen bearbeiten
Öffne eine beliebige Lebensmittelkarte in deinem Tagebuch, ändere das Gewicht oder die Gramm auf deine tatsächliche Portion und tippe auf Speichern.
Maßeinheiten ändern
Gehe zu Profil → Messsystem und wähle Metrisch (kg und cm) oder Imperial (Pfund und Fuß). Die Einstellung ändert außerdem die Einheiten für Wasser (Milliliter oder Flüssigunzen) und für Lebensmittelmengen in deinem Tagebuch (Gramm oder Unzen).
App-Sprache ändern
Welmi hat eine In-App-Spracheinstellung. Gehe zu deinem Profil und wähle deine bevorzugte App-Sprache. Standardmäßig folgt Welmi der Sprache deines Geräts.
Wochenziel anpassen (Tempo)
Gehe zu Profil → Gewichtsziel. Dort kannst du Aktuelles Gewicht, Zielgewicht und Wöchentliches Ziel ändern. Öffne Wöchentliches Ziel und verwende den Schieberegler:
Leicht — langsameres Tempo, mehr tägliche Kalorien.
Ausgewogen — moderates Tempo.
Streng — schnelleres Tempo, weniger tägliche Kalorien.
Auf dem Bildschirm werden dein erwarteter wöchentlicher Fortschritt und das geschätzte Zieldatum angezeigt. Wenn Welmi dein Kalorienziel berechnet, wird es an das neue Tempo angepasst. Wenn du dein Kalorienziel selbst festgelegt hast, bleibt es so, wie du es festgelegt hast.
Häufig gestellte Fragen
„Wie ändere ich meine Kalorienzufuhr?" — Profil → Kalorien & Makronährstoffe.
„Kann ich eigene Makros festlegen?" — Ja, auf demselben Bildschirm.
„Wie wird mein Kalorienziel berechnet? Es scheint zu hoch." — Es basiert auf deiner Größe, deinem Gewicht, deinem Alter, dem Aktivitätslevel, das du beim ersten Einrichten der App gewählt hast, und deinem Ziel. Prüfe, ob Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Zielgewicht in deinem Profil stimmen. Ob die Zahl zu dir passt, ist eine Ernährungsfrage für den Coach.
„Wie ändere ich mein Aktivitätslevel?" — Du wählst es beim ersten Einrichten der App, und in der aktuellen Version gibt es keine Einstellung, um es später zu ändern. Stattdessen kannst du dein tägliches Ziel ändern: Gib unter Profil → Kalorien & Makronährstoffe deine eigenen Kalorien und Makros ein. Wenn dir dein Ziel an aktiven Tagen zu niedrig vorkommt, kannst du dort auch Verbrannte Kalorien hinzufügen einschalten.
„Warum ändert sich mein Kalorienziel ständig oder zeigt mehr an, als ich festgelegt habe?" — Wahrscheinlich ist Verbrannte Kalorien hinzufügen eingeschaltet. Die Option rechnet die verbrannten Kalorien zu deinem Ziel hinzu, daher steigt die Zahl auf dem Startbildschirm mit deiner Aktivität. Schalte sie unter Profil → Kalorien & Makronährstoffe aus, damit dein Ziel fest bleibt.
„Mein Gewicht hat sich geändert, mein Kalorienziel aber nicht." — Wenn du dein Kalorienziel selbst eingegeben hast, behält Welmi es bei und berechnet es bei einer Gewichtsänderung nicht neu. Gib selbst einen neuen Wert ein oder bitte den Coach, dein Ziel für dein aktuelles Gewicht neu zu berechnen und für dich festzulegen.
„Kann ich ein Datum festlegen, bis zu dem ich mein Ziel erreichen will?" — Nicht direkt. Du legst dein Zielgewicht und dein Wochentempo fest, und Welmi berechnet das voraussichtliche Zieldatum und zeigt es neben dem Tempo an. Ändere das Tempo, um zu sehen, wie sich das Datum verschiebt.
„Kann ich in der App angeben, dass ich Vegetarier bin?" — Noch nicht: In deinem Profil gibt es keine Einstellung für die Ernährungsform. Öffne stattdessen Rezepte und wähle oben auf dem Bildschirm die Kategorie Vegan, um die Rezepte zu filtern.
„Wie wechsle ich von Unzen zu Gramm oder von Pfund zu Kilogramm?" — Wähle unter Profil → Messsystem die Option Metrisch oder Imperial.
„Wie ändere ich die Sprache der App?" — Gehe zu deinem Profil und wähle deine bevorzugte App-Sprache.
„Ich bin unter 18 — darf ich Welmi nutzen?" — Welmi ist für Erwachsene (18+) gedacht. Wir empfehlen Kalorienzählen für Minderjährige nicht, außer unter Anleitung eines Arztes oder eines Elternteils oder Erziehungsberechtigten.
Wichtig
Du kannst deine Ziele jederzeit aktualisieren.
Öffne den Coach über den Tab Ernährung für personalisierte Ernährungstipps.
Einheiten stellst du unter Profil → Messsystem ein; die App-Sprache kann in deinem Profil geändert werden.
Der Support kümmert sich nur um technische Probleme; nutze den Coach für Ernährungstipps.