Requisito de edad
Welmi está diseñado para adultos. Cuando configuras tu perfil, las opciones de edad comienzan en 18. Dado que Welmi es una aplicación de seguimiento de calorías y dieta, no la recomendamos para menores de 18 años. El conteo de calorías y las dietas durante la infancia o la adolescencia solo deben realizarse bajo la supervisión de un médico o de un padre o tutor. Si eres menor de 18 años, utiliza Welmi únicamente bajo la supervisión de un adulto.
Cómo se calcula tu objetivo de calorías diarias
Welmi calcula tu objetivo de calorías diarias a partir de tu altura, peso, edad y del nivel de actividad que elegiste al configurar la aplicación por primera vez, y de tu objetivo: tu peso objetivo y el ritmo semanal que elegiste. Si estás perdiendo peso, el déficit calórico ya está incluido en esta cifra, así que no necesitas restarle nada por tu cuenta.
Si Welmi calculó tu objetivo, al cambiar tu ritmo semanal se vuelve a calcular. Un objetivo que introdujiste tú mismo no se recalcula automáticamente.
¿No sabes si esta cifra es adecuada para ti? Es una pregunta de nutrición, así que consulta al Coach desde la pestaña Nutrición. Puede calcular un objetivo según tus datos y establecerlo por ti.
Cambiar tu nivel de actividad
Eliges tu nivel de actividad al configurar Welmi por primera vez. La versión actual de la aplicación no tiene ningún ajuste para cambiarlo después, ni en iPhone ni en Android. Si ahora eres más o menos activo, cambia tu objetivo de calorías diarias de una de estas formas:
Establece tu propio objetivo: en Perfil → Calorías y macronutrientes, introduce tus propias calorías y macros diarios. Welmi mantiene esta cifra y deja de recalcularla automáticamente.
Cambia tu ritmo: si Welmi calcula tu objetivo, cambia Objetivo semanal en Perfil → Objetivo de peso. Tu objetivo se recalcula según el nuevo ritmo.
Pregunta al Coach: abre el Coach desde la pestaña Nutrición y cuéntale cuánta actividad haces. Puede calcular un objetivo de calorías y establecerlo por ti.
Si ahora haces más actividad que antes: ve a Perfil → Calorías y macronutrientes y activa Añadir calorías quemadas. Así, las calorías que quemas se suman a tu objetivo diario, que aumenta los días en que tienes más actividad. Este ajuste solo puede aumentar tu objetivo, así que no te ayudará si tu objetivo te parece demasiado alto.
Cambiar el objetivo de calorías diarias
Ve a Perfil → Calorías y macronutrientes, ajusta el valor y guarda el cambio. Un valor que introduces tú mismo se queda tal como lo estableciste. Welmi deja de recalcularlo automáticamente, por ejemplo cuando cambia tu peso. Para que esta cifra se mantenga fija, desactiva también Añadir calorías quemadas. De lo contrario, las calorías que quemas se suman a ella.
Ajustar macros (proteínas, grasas, carbohidratos)
Ve a Perfil → Calorías y macronutrientes, establece las proteínas, las grasas y los carbohidratos, y luego guarda el cambio. Cuando Sincronizar con macros está activado (lo está de forma predeterminada), al cambiar un macro se actualizan tus calorías, y al cambiar tus calorías se actualizan las proteínas, las grasas y los carbohidratos en las mismas proporciones. Desactívalo para establecer las calorías y los macros de forma independiente.
Gestionar las calorías quemadas
Ve a Perfil → Calorías y macronutrientes y usa el interruptor Añadir calorías quemadas.
Activado. Las calorías que quemas durante el día se suman a tu objetivo diario. La pantalla de inicio muestra entonces una cifra mayor que el objetivo que estableciste, y va aumentando con tu actividad a lo largo del día.
Desactivado. La pantalla de inicio muestra tu objetivo diario fijo, sea cual sea tu actividad.
Editar tamaños de porciones
Abre cualquier ficha de alimento en tu diario, cambia el peso o los gramos para que coincida con tu porción real y toca Guardar.
Cambiar las unidades de medida
Ve a Perfil → Sistema de medición y elige Métrica (kg y cm) o Imperial (libras y pies). Este ajuste también cambia las unidades del agua (mililitros u onzas líquidas) y de las cantidades de alimentos en tu diario (gramos u onzas).
Cambiar el idioma de la aplicación
Welmi tiene un ajuste de idioma dentro de la aplicación. Ve a tu Perfil y selecciona el idioma que prefieras. De forma predeterminada, Welmi sigue el idioma de tu dispositivo.
Ajustar el objetivo semanal (ritmo)
Ve a Perfil → Objetivo de peso. Ahí puedes cambiar tu Peso actual, tu Peso objetivo y tu Objetivo semanal. Abre Objetivo semanal y usa el deslizador:
Fácil — ritmo más lento, más calorías diarias.
Equilibrado — ritmo moderado.
Estricto — ritmo más rápido, menos calorías diarias.
La pantalla muestra tu progreso semanal estimado y la fecha estimada de logro del objetivo. Si Welmi calcula tu objetivo de calorías, se actualiza según el nuevo ritmo. Si estableciste tu objetivo de calorías tú mismo, se queda tal como lo estableciste.
Preguntas frecuentes
"¿Cómo cambio mi ingesta de calorías?" — Perfil → Calorías y macronutrientes.
"¿Puedo establecer macros personalizados?" — Sí, en la misma pantalla.
"¿Cómo se calcula mi objetivo de calorías? Me parece demasiado alto." — Se basa en tu altura, peso, edad, el nivel de actividad que elegiste al configurar la aplicación por primera vez y tu objetivo. Comprueba que tu edad, altura, peso actual y peso objetivo en tu Perfil sean correctos. Para saber si la cifra es adecuada para ti, consúltalo con el Coach: es una pregunta de nutrición.
"¿Cómo cambio mi nivel de actividad?" — Lo eliges al configurar la aplicación por primera vez, y la versión actual no tiene ningún ajuste para cambiarlo después. En su lugar, puedes cambiar tu objetivo diario: introduce tus propias calorías y macros en Perfil → Calorías y macronutrientes. Si tu objetivo te parece demasiado bajo los días en que tienes más actividad, también puedes activar Añadir calorías quemadas en la misma pantalla.
"¿Por qué mi objetivo de calorías sigue cambiando o muestra más de lo que establecí?" — Probablemente tienes activado Añadir calorías quemadas. Suma las calorías que quemas a tu objetivo, así que la cifra de la pantalla de inicio aumenta con tu actividad. Desactívalo en Perfil → Calorías y macronutrientes para mantener tu objetivo fijo.
"Mi peso cambió, pero mi objetivo de calorías no." — Si introdujiste tu propio objetivo de calorías, Welmi lo mantiene y no lo recalcula cuando cambia tu peso. Introduce tú mismo un valor nuevo o pide al Coach que recalcule tu objetivo según tu peso actual y lo establezca por ti.
"¿Puedo fijar una fecha para alcanzar mi objetivo?" — No directamente. Tú estableces tu peso objetivo y tu ritmo semanal, y Welmi calcula la fecha estimada para alcanzar el objetivo y la muestra junto al ritmo. Cambia el ritmo para ver cómo se mueve la fecha.
"¿Puedo indicarle a la app que soy vegetariano?" — Todavía no: en tu perfil no hay un ajuste de tipo de alimentación. Mientras tanto, abre Recetas y elige la categoría Vegano en la parte superior de la pantalla para filtrar las recetas.
"¿Cómo cambio de onzas a gramos o de libras a kilogramos?" — En Perfil → Sistema de medición, elige Métrica o Imperial.
"¿Cómo cambio el idioma de la aplicación?" — Ve a tu Perfil y selecciona el idioma que prefieras.
"Soy menor de 18 años, ¿puedo usar Welmi?" — Welmi está pensado para adultos (18+). No recomendamos el conteo de calorías para menores, salvo bajo la supervisión de un médico o de un padre o tutor.
Importante
Puedes actualizar tus objetivos en cualquier momento.
Abre el Coach desde la pestaña Nutrición para consejos nutricionales personalizados.
Las unidades se cambian en Perfil → Sistema de medición; el idioma de la aplicación se puede cambiar en tu Perfil.
El soporte solo se encarga de problemas técnicos; usa el Coach para consejos nutricionales.