Condition d'âge
Welmi est conçu pour les adultes. Lors de la configuration de votre profil, les options d'âge commencent à 18. Comme Welmi est une application de suivi des calories et de l'alimentation, nous ne le recommandons pas aux personnes de moins de 18 ans. Le comptage des calories et les régimes pendant l'enfance ou l'adolescence ne devraient être effectués que sous la supervision d'un médecin ou d'un parent ou tuteur. Si vous avez moins de 18 ans, veuillez utiliser Welmi uniquement sous la supervision d'un adulte.
Comment votre objectif calorique quotidien est calculé
Welmi calcule votre objectif calorique quotidien à partir de votre taille, de votre poids, de votre âge et du niveau d'activité que vous avez choisi lors de la première configuration de l'application, ainsi que de votre objectif : votre poids cible et le rythme hebdomadaire choisi. Si vous perdez du poids, le déficit calorique est déjà inclus dans ce chiffre : vous n'avez rien à en soustraire vous-même.
Si c'est Welmi qui a calculé votre objectif, modifier votre rythme hebdomadaire le recalcule. Un objectif que vous avez saisi vous-même n'est pas recalculé automatiquement.
Vous n'êtes pas sûr que ce chiffre vous convienne ? C'est une question de nutrition : posez-la au Coach depuis l'onglet Nutrition. Il peut calculer un objectif adapté à vos données et le définir pour vous.
Modifier votre niveau d'activité
Vous choisissez votre niveau d'activité lors de la première configuration de Welmi. La version actuelle de l'application ne propose aucun réglage pour le modifier ensuite, ni sur iPhone ni sur Android. Si vous êtes devenu plus ou moins actif, modifiez votre objectif calorique quotidien de l'une de ces façons :
Définir votre propre objectif : dans Profil → Calories et macros, saisissez vos propres calories et macros quotidiennes. Welmi conserve ce chiffre et cesse de le recalculer automatiquement.
Changer de rythme : si c'est Welmi qui calcule votre objectif, modifiez Objectif hebdomadaire dans Profil → Objectif de poids. Votre objectif est recalculé pour le nouveau rythme.
Demander au Coach : ouvrez le Coach depuis l'onglet Nutrition et dites-lui à quel point vous êtes actif. Il peut calculer un objectif calorique et le définir pour vous.
Si vous êtes plus actif qu'avant : allez dans Profil → Calories et macros et activez Ajouter les calories brûlées. Les calories que vous brûlez s'ajoutent alors à votre objectif quotidien, qui augmente les jours où vous êtes actif. Ce réglage ne peut qu'augmenter votre objectif, il ne vous aidera donc pas si celui-ci vous semble trop élevé.
Modifier l'objectif calorique quotidien
Allez dans Profil → Calories et macros, ajustez la valeur et enregistrez la modification. Une valeur que vous saisissez vous-même reste telle que vous l'avez définie. Welmi cesse de la recalculer automatiquement, par exemple lorsque votre poids change. Pour que ce chiffre reste fixe, désactivez aussi Ajouter les calories brûlées. Sinon, les calories que vous brûlez s'y ajoutent.
Ajuster les macros (protéines, lipides, glucides)
Allez dans Profil → Calories et macros, définissez les protéines, les lipides et les glucides, puis enregistrez la modification. Lorsque l'option Synchro calories/macros est activée (elle l'est par défaut), modifier une macro met à jour vos calories, et modifier vos calories met à jour les protéines, les lipides et les glucides dans les mêmes proportions. Désactivez-la pour définir les calories et les macros indépendamment.
Gérer les calories brûlées
Allez dans Profil → Calories et macros et utilisez l'interrupteur Ajouter les calories brûlées.
Activé. Les calories que vous brûlez au cours de la journée s'ajoutent à votre objectif quotidien. L'écran d'accueil affiche alors un chiffre supérieur à l'objectif que vous avez défini, et ce chiffre augmente avec votre activité au fil de la journée.
Désactivé. L'écran d'accueil affiche votre objectif quotidien fixe, quelle que soit votre activité.
Modifier les tailles de portions
Ouvrez n'importe quelle fiche aliment dans votre journal, modifiez le poids ou les grammes pour correspondre à votre portion réelle, et appuyez sur Enregistrer.
Changer les unités de mesure
Allez dans Profil → Système de mesure et choisissez Métrique (kg et cm) ou Impérial (livres et pieds). Ce réglage change aussi les unités de l'eau (millilitres ou onces liquides) et des quantités d'aliments dans votre journal (grammes ou onces).
Changer la langue de l'application
Welmi a un réglage de langue dans l'application. Allez dans votre Profil et sélectionnez la langue de votre choix. Par défaut, Welmi suit la langue de votre appareil.
Ajuster l'objectif hebdomadaire (rythme)
Allez dans Profil → Objectif de poids. Vous pouvez y modifier votre Poids actuel, votre Poids cible et votre Objectif hebdomadaire. Ouvrez Objectif hebdomadaire et utilisez le curseur :
Facile — rythme plus lent, plus de calories quotidiennes.
Équilibré — rythme modéré.
Strict — rythme plus rapide, moins de calories quotidiennes.
L'écran affiche votre progression hebdomadaire estimée et la date estimée d'atteinte de l'objectif. Si c'est Welmi qui calcule votre objectif calorique, il est mis à jour pour le nouveau rythme. Si vous avez défini votre objectif calorique vous-même, il reste tel que vous l'avez défini.
FAQ
« Comment modifier mon apport calorique ? » — Profil → Calories et macros.
« Puis-je définir des macros personnalisées ? » — Oui, sur le même écran.
« Comment mon objectif calorique est-il calculé ? Il me semble trop élevé. » — Il dépend de votre taille, de votre poids, de votre âge, du niveau d'activité choisi lors de la première configuration de l'application et de votre objectif. Vérifiez que votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre poids cible sont corrects dans votre Profil. Savoir si ce chiffre vous convient est une question de nutrition pour le Coach.
« Comment modifier mon niveau d'activité ? » — Vous le choisissez lors de la première configuration de l'application, et la version actuelle ne propose aucun réglage pour le modifier ensuite. Vous pouvez en revanche modifier votre objectif quotidien : saisissez vos propres calories et macros dans Profil → Calories et macros. Si votre objectif vous semble trop bas les jours où vous êtes actif, vous pouvez aussi activer Ajouter les calories brûlées sur le même écran.
« Pourquoi mon objectif calorique change-t-il constamment, ou affiche-t-il plus que ce que j'ai défini ? » — L'option Ajouter les calories brûlées est probablement activée. Elle ajoute les calories que vous brûlez à votre objectif, donc le chiffre de l'écran d'accueil augmente avec votre activité. Désactivez-la dans Profil → Calories et macros pour garder un objectif fixe.
« Mon poids a changé, mais pas mon objectif calorique. » — Si vous avez saisi votre objectif calorique vous-même, Welmi le conserve et ne le recalcule pas lorsque votre poids change. Saisissez vous-même une nouvelle valeur, ou demandez au Coach de recalculer votre objectif selon votre poids actuel et de le définir pour vous.
« Puis-je fixer une date pour atteindre mon objectif ? » — Pas directement. Vous définissez votre poids cible et votre rythme hebdomadaire, et Welmi calcule la date estimée d'atteinte de l'objectif et l'affiche à côté du rythme. Modifiez le rythme pour voir la date se déplacer.
« Puis-je indiquer à l'application que je suis végétarien ? » — Pas encore : il n'existe pas de réglage du type d'alimentation dans votre profil. En attendant, ouvrez Recettes et choisissez la catégorie Végan en haut de l'écran pour filtrer les recettes.
« Comment passer des onces aux grammes ou des livres aux kilogrammes ? » — Dans Profil → Système de mesure, choisissez Métrique ou Impérial.
« Comment changer la langue de l'application ? » — Allez dans votre Profil et sélectionnez la langue de votre choix.
« J'ai moins de 18 ans — puis-je utiliser Welmi ? » — Welmi est destiné aux adultes (18+). Nous ne recommandons pas le comptage des calories aux mineurs, sauf sous la supervision d'un médecin ou d'un parent ou tuteur.
Important
Vous pouvez mettre à jour vos objectifs à tout moment.
Ouvrez le Coach depuis l'onglet Nutrition pour des conseils nutritionnels personnalisés.
Les unités se règlent dans Profil → Système de mesure ; la langue de l'application peut être modifiée dans votre Profil.
Le support traite uniquement les problèmes techniques ; utilisez le Coach pour les conseils nutritionnels.