Requisito di età
Welmi è progettato per gli adulti. Quando configuri il tuo profilo, le opzioni di età partono da 18. Poiché Welmi è un'app per il conteggio delle calorie e il controllo della dieta, non la consigliamo a chi ha meno di 18 anni. Il conteggio delle calorie e le diete durante l'infanzia o l'adolescenza dovrebbero essere effettuati solo sotto la guida di un medico o di un genitore o tutore. Se hai meno di 18 anni, utilizza Welmi solo sotto la supervisione di un adulto.
Come viene calcolato il tuo obiettivo calorico giornaliero
Welmi calcola il tuo obiettivo calorico giornaliero in base alla tua altezza, al tuo peso, alla tua età e al tuo livello di attività, oltre che al tuo obiettivo: il peso obiettivo e il ritmo settimanale che hai scelto. Se stai perdendo peso, il deficit calorico è già incluso in questo numero, quindi non devi sottrarre nulla per conto tuo.
Se l'obiettivo è stato calcolato da Welmi, cambiando il ritmo settimanale viene ricalcolato. Un obiettivo che hai inserito tu non viene ricalcolato automaticamente.
Non sei sicuro che questo numero sia adatto a te? È una domanda sulla nutrizione, quindi chiedi al Coach dalla scheda Nutrizione. Può calcolare un obiettivo in base ai tuoi dati e impostarlo per te.
Modificare l'obiettivo calorico giornaliero
Vai su Profilo → Calorie e macro, regola il valore e salva la modifica. Un valore che inserisci tu resta esattamente come l'hai impostato. Welmi smette di ricalcolarlo automaticamente, ad esempio quando cambia il tuo peso. Per mantenere fisso questo numero, disattiva anche Aggiungi calorie bruciate. Altrimenti le calorie che bruci vengono aggiunte a questo numero.
Regolare i macro (proteine, grassi, carboidrati)
Vai su Profilo → Calorie e macro, imposta proteine, grassi e carboidrati, quindi salva la modifica. Quando Sincronizza con macro è attivo (lo è per impostazione predefinita), modificare un macro aggiorna le calorie, e modificare le calorie aggiorna proteine, grassi e carboidrati nelle stesse proporzioni. Disattivalo per impostare calorie e macro in modo indipendente.
Gestire le calorie bruciate
Vai su Profilo → Calorie e macro e usa l'interruttore Aggiungi calorie bruciate.
Attivato. Le calorie che bruci durante la giornata vengono aggiunte al tuo obiettivo giornaliero. La schermata principale mostra quindi un numero più alto dell'obiettivo che hai impostato, che cresce con la tua attività nel corso della giornata.
Disattivato. La schermata principale mostra il tuo obiettivo giornaliero fisso, indipendentemente dall'attività.
Modificare le dimensioni delle porzioni
Apri qualsiasi scheda alimento nel tuo diario, modifica il peso o i grammi per corrispondere alla tua porzione reale e tocca Salva.
Cambiare le unità di misura
Vai su Profilo → Sistema di misurazione e scegli Metrico (kg e cm) o Imperiale (libbre e piedi). L'impostazione cambia anche le unità dell'acqua (millilitri o once liquide) e delle quantità di cibo nel tuo diario (grammi o once).
Cambiare la lingua dell'app
Welmi ha un'impostazione della lingua nell'app. Vai al tuo Profilo e seleziona la lingua che preferisci. Per impostazione predefinita, Welmi segue la lingua del tuo dispositivo.
Regolare l'obiettivo settimanale (ritmo)
Vai su Profilo → Obiettivo di peso. Lì puoi modificare Peso attuale, Obiettivo di peso e Obiettivo settimanale. Apri Obiettivo settimanale e usa il cursore:
Facile — ritmo più lento, più calorie giornaliere.
Equilibrato — ritmo moderato.
Rigoroso — ritmo più veloce, meno calorie giornaliere.
Lo schermo mostra il tuo progresso settimanale previsto e la data stimata di raggiungimento dell'obiettivo. Se è Welmi a calcolare il tuo obiettivo calorico, viene aggiornato in base al nuovo ritmo. Se hai impostato tu il tuo obiettivo calorico, resta come l'hai impostato.
Domande frequenti
"Come cambio il mio apporto calorico?" — Profilo → Calorie e macro.
"Posso impostare macro personalizzati?" — Sì, nella stessa schermata.
"Come viene calcolato il mio obiettivo calorico? Mi sembra troppo alto." — Si basa sulla tua altezza, sul tuo peso, sulla tua età, sul tuo livello di attività e sul tuo obiettivo. Controlla che i dati del profilo e il peso obiettivo siano corretti. Se il numero sia adatto a te è una domanda sulla nutrizione da fare al Coach.
"Perché il mio obiettivo calorico continua a cambiare o mostra più di quanto ho impostato?" — Probabilmente Aggiungi calorie bruciate è attivo. Questa opzione aggiunge al tuo obiettivo le calorie che bruci, quindi il numero nella schermata principale cresce con la tua attività. Disattivala in Profilo → Calorie e macro per mantenere fisso il tuo obiettivo.
"Il mio peso è cambiato, ma il mio obiettivo calorico no." — Se hai inserito tu il tuo obiettivo calorico, Welmi lo mantiene e non lo ricalcola quando cambia il tuo peso. Inserisci tu un nuovo valore oppure chiedi al Coach di ricalcolare l'obiettivo in base al tuo peso attuale e di impostarlo per te.
"Posso impostare una data entro cui raggiungere il mio obiettivo?" — Non direttamente. Imposti il peso obiettivo e il ritmo settimanale, e Welmi calcola la data stimata di raggiungimento dell'obiettivo e la mostra accanto al ritmo. Cambia il ritmo per vedere come si sposta la data.
"Posso indicare nell'app che sono vegetariano?" — Non ancora: nel profilo non c'è un'impostazione per il tipo di alimentazione. Per ora apri Ricette e scegli la categoria Vegane in alto nella schermata per filtrare le ricette.
"Come passo da once a grammi o da libbre a chilogrammi?" — In Profilo → Sistema di misurazione, scegli Metrico o Imperiale.
"Come cambio la lingua dell'app?" — Vai al tuo Profilo e seleziona la lingua che preferisci.
"Ho meno di 18 anni — posso usare Welmi?" — Welmi è pensato per gli adulti (18+). Non consigliamo il conteggio delle calorie ai minori, se non sotto la guida di un medico o di un genitore o tutore.
Importante
Puoi aggiornare i tuoi obiettivi in qualsiasi momento.
Apri il Coach dalla scheda Nutrizione per consigli nutrizionali personalizzati.
Le unità si impostano in Profilo → Sistema di misurazione; la lingua dell'app può essere modificata nel tuo Profilo.
Il supporto gestisce solo problemi tecnici; usa il Coach per consigli nutrizionali.