Requisito de idade
Welmi foi feito para adultos. Quando você configura seu perfil, as opções de idade começam aos 18. Como o Welmi é um aplicativo de contagem de calorias e controle de dieta, não o recomendamos para menores de 18 anos. A contagem de calorias e as dietas durante a infância ou a adolescência só devem ser feitas sob a orientação de um médico ou de um pai ou responsável. Se você for menor de 18 anos, use o Welmi apenas sob a supervisão de um adulto.
Como sua meta de calorias diárias é calculada
O Welmi calcula sua meta de calorias diárias com base na sua altura, peso, idade e no nível de atividade que você escolheu na configuração inicial do aplicativo, e também no seu objetivo: o peso desejado e o ritmo semanal que você escolheu. Se você está perdendo peso, o déficit calórico já está incluído nesse número, então você não precisa subtrair nada dele por conta própria.
Se a meta foi calculada pelo Welmi, mudar o ritmo semanal faz com que ela seja recalculada. Uma meta que você mesmo inseriu não é recalculada automaticamente.
Não tem certeza de que esse número é adequado para você? Essa é uma questão de nutrição, então pergunte ao Coach na aba Nutrição. Ele pode calcular uma meta com base nos seus dados e defini-la para você.
Alterar o nível de atividade
Você escolhe seu nível de atividade na configuração inicial, quando começa a usar o Welmi. A versão atual do aplicativo não tem nenhuma opção para alterá-lo depois, nem no iPhone nem no Android. Se você passou a se movimentar mais ou menos, altere sua meta de calorias diárias de uma destas formas:
Defina sua própria meta: em Perfil → Calorias e Macronutrientes, insira suas próprias calorias e macros diários. O Welmi mantém esse número e deixa de recalculá-lo automaticamente.
Mude o ritmo: se a meta é calculada pelo Welmi, altere Meta Semanal em Perfil → Meta de peso. Sua meta é recalculada para o novo ritmo.
Pergunte ao Coach: abra o Coach na aba Nutrição e conte a ele o quanto você é ativo. Ele pode calcular uma meta de calorias e defini-la para você.
Se você passou a se movimentar mais: vá em Perfil → Calorias e Macronutrientes e ative Adicionar calorias queimadas. As calorias que você queima passam a ser somadas à sua meta diária, que aumenta nos dias mais ativos. Essa opção só pode aumentar sua meta, então não vai ajudar se sua meta parecer alta demais.
Alterar a meta de calorias diárias
Vá em Perfil → Calorias e Macronutrientes, ajuste o valor e salve a alteração. Um valor que você mesmo insere fica exatamente como você definiu. O Welmi deixa de recalculá-lo automaticamente, por exemplo quando seu peso muda. Para manter esse número fixo, desative também Adicionar calorias queimadas. Caso contrário, as calorias que você queima são somadas a ele.
Ajustar macros (proteína, gordura, carboidratos)
Vá em Perfil → Calorias e Macronutrientes, defina proteína, gordura e carboidratos e salve a alteração. Quando Sincronizar com macros está ativado (ele vem ativado por padrão), alterar um macro atualiza suas calorias, e alterar suas calorias atualiza proteína, gordura e carboidratos nas mesmas proporções. Desative-o para definir calorias e macros de forma independente.
Gerenciar calorias queimadas
Vá em Perfil → Calorias e Macronutrientes e use a chave Adicionar calorias queimadas.
Ativada. As calorias que você queima durante o dia são somadas à sua meta diária. A tela inicial passa a mostrar um número maior do que a meta que você definiu, e ele aumenta com a sua atividade ao longo do dia.
Desativada. A tela inicial mostra sua meta diária fixa, independentemente da atividade.
Editar tamanhos de porções
Abra qualquer ficha de alimento no seu diário, altere o peso ou os gramas para corresponder à sua porção real e toque em Salvar.
Alterar unidades de medida
Vá em Perfil → Sistema de Medição e escolha Métrica (kg e cm) ou Imperial (libras e pés). Essa configuração também muda as unidades da água (mililitros ou onças fluidas) e das quantidades de alimentos no seu diário (gramas ou onças).
Alterar o idioma do aplicativo
Welmi tem uma configuração de idioma no aplicativo. Vá ao seu Perfil e selecione o idioma do aplicativo desejado. Por padrão, Welmi segue o idioma do seu dispositivo.
Ajustar a meta semanal (ritmo)
Vá em Perfil → Meta de peso. Lá você pode alterar seu Peso atual, seu Objetivo de peso e sua Meta Semanal. Abra Meta Semanal e use o controle deslizante:
Fácil — ritmo mais lento, mais calorias diárias.
Equilibrado — ritmo moderado.
Rigoroso — ritmo mais rápido, menos calorias diárias.
A tela mostra seu progresso semanal esperado e a data estimada para alcançar a meta. Se o Welmi calcula sua meta de calorias, ela é atualizada para o novo ritmo. Se você mesmo definiu sua meta de calorias, ela fica exatamente como você definiu.
Perguntas frequentes
"Como altero minha ingestão de calorias?" — Perfil → Calorias e Macronutrientes.
"Posso definir macros personalizados?" — Sim, na mesma tela.
"Como minha meta de calorias é calculada? Ela parece alta demais." — Ela se baseia na sua altura, peso, idade, no nível de atividade que você escolheu na configuração inicial do aplicativo e no seu objetivo. Confira se sua idade, altura, peso atual e peso desejado no seu Perfil estão corretos. Saber se o número é adequado para você é uma questão de nutrição para o Coach.
"Como altero meu nível de atividade?" — Você o escolhe na configuração inicial, e a versão atual do aplicativo não tem nenhuma opção para alterá-lo depois. Em vez disso, você pode alterar sua meta diária: insira suas próprias calorias e macros em Perfil → Calorias e Macronutrientes. Se sua meta parecer baixa demais nos dias mais ativos, você também pode ativar Adicionar calorias queimadas na mesma tela.
"Por que minha meta de calorias continua mudando ou mostra mais do que eu defini?" — Provavelmente Adicionar calorias queimadas está ativado. Essa opção soma as calorias que você queima à sua meta, então o número na tela inicial aumenta com a sua atividade. Desative-a em Perfil → Calorias e Macronutrientes para manter sua meta fixa.
"Meu peso mudou, mas minha meta de calorias não." — Se você inseriu sua própria meta de calorias, o Welmi a mantém e não a recalcula quando seu peso muda. Insira um novo valor você mesmo ou peça ao Coach para recalcular sua meta com base no seu peso atual e defini-la para você.
"Posso definir uma data para atingir minha meta?" — Não diretamente. Você define o peso desejado e o ritmo semanal, e o Welmi calcula a data estimada para atingir a meta e a mostra ao lado do ritmo. Mude o ritmo para ver como a data se desloca.
"Posso informar ao aplicativo que sou vegetariano?" — Ainda não: não há uma configuração de tipo de alimentação no seu perfil. Por enquanto, abra Receitas e escolha a categoria Vegano no topo da tela para filtrar as receitas.
"Como mudo de onças para gramas ou de libras para quilogramas?" — Em Perfil → Sistema de Medição, escolha Métrica ou Imperial.
"Como mudo o idioma do aplicativo?" — Vá ao seu Perfil e selecione o idioma do aplicativo desejado.
"Tenho menos de 18 anos — posso usar o Welmi?" — O Welmi é destinado a adultos (18+). Não recomendamos a contagem de calorias para menores, exceto sob a orientação de um médico ou de um pai ou responsável.
Importante
Você pode atualizar seus objetivos a qualquer momento.
Abra o Coach pela aba Nutrição para conselhos nutricionais personalizados.
As unidades são alteradas em Perfil → Sistema de Medição; o idioma do aplicativo pode ser alterado no seu Perfil.
O suporte lida apenas com problemas técnicos; use o Coach para conselhos nutricionais.