Requisito de idade
Welmi foi concebido para adultos. Quando configura o seu perfil, as opções de idade começam aos 18. Como Welmi é uma aplicação de contagem de calorias e controlo da dieta, não a recomendamos a menores de 18 anos. A contagem de calorias e as dietas durante a infância ou a adolescência só devem ser feitas sob a orientação de um médico ou de um pai ou tutor. Se for menor de 18 anos, utilize Welmi apenas sob supervisão de um adulto.
Como é calculado o seu objetivo de calorias diárias
Welmi calcula o seu objetivo de calorias diárias com base na sua altura, peso, idade e no nível de atividade que escolheu na configuração inicial da aplicação, bem como no seu objetivo: o peso-alvo e o ritmo semanal que escolheu. Se está a perder peso, o défice calórico já está incluído neste número, por isso não precisa de lhe subtrair nada.
Se o seu objetivo foi calculado automaticamente, alterar o ritmo semanal recalcula-o. Um objetivo que introduziu manualmente não é recalculado automaticamente.
Não tem a certeza de que este número é o indicado para si? É uma questão de nutrição, por isso pergunte ao Coach a partir do separador Nutrição. Ele pode calcular um objetivo com base nos seus dados e defini-lo por si.
Alterar o nível de atividade
Escolhe o seu nível de atividade na configuração inicial, quando começa a utilizar Welmi. A versão atual da aplicação não tem nenhuma definição para o alterar mais tarde, nem no iPhone nem no Android. Se passou a ser mais ou menos ativo, altere o seu objetivo de calorias diárias de uma destas formas:
Defina o seu próprio objetivo: em Perfil → Calorias e Macronutrientes, introduza as suas próprias calorias e macros diários. Welmi mantém este número e deixa de o recalcular automaticamente.
Altere o ritmo: se o seu objetivo for calculado automaticamente, altere Objetivo Semanal em Perfil → Meta de peso. O seu objetivo é recalculado para o novo ritmo.
Pergunte ao Coach: abra o Coach a partir do separador Nutrição e diga-lhe quão ativo é. Ele pode calcular um objetivo de calorias e defini-lo por si.
Se está mais ativo do que antes: vá a Perfil → Calorias e Macronutrientes e ative Adicionar calorias queimadas. As calorias que queima passam a ser somadas ao seu objetivo diário, que aumenta nos dias em que está mais ativo. Esta definição só pode aumentar o seu objetivo, por isso não ajuda se o seu objetivo lhe parecer demasiado alto.
Alterar o objetivo de calorias diárias
Vá a Perfil → Calorias e Macronutrientes, ajuste o valor e guarde a alteração. Um valor que introduz manualmente mantém-se tal como o definiu. Welmi deixa de o recalcular automaticamente, por exemplo quando o seu peso muda. Para que este número se mantenha fixo, desative também Adicionar calorias queimadas. Caso contrário, as calorias que queima são somadas a ele.
Ajustar macros (proteína, gordura, hidratos de carbono)
Vá a Perfil → Calorias e Macronutrientes, defina a proteína, a gordura e os hidratos de carbono e, em seguida, guarde a alteração. Quando Sincronizar com macros está ativado (está ativado por predefinição), alterar um macro atualiza as suas calorias, e alterar as suas calorias atualiza a proteína, a gordura e os hidratos de carbono nas mesmas proporções. Desative-o para definir as calorias e os macros de forma independente.
Gerir calorias queimadas
Vá a Perfil → Calorias e Macronutrientes e utilize o interruptor Adicionar calorias queimadas.
Ativado. As calorias que queima ao longo do dia são somadas ao seu objetivo diário. O ecrã inicial mostra então um número superior ao objetivo que definiu, e esse número aumenta com a sua atividade ao longo do dia.
Desativado. O ecrã inicial mostra o seu objetivo diário fixo, independentemente da atividade.
Editar tamanhos de porções
Abra qualquer ficha de alimento no seu diário, altere o peso ou os gramas para corresponder à sua porção real e toque em Guardar.
Alterar unidades de medida
Vá a Perfil → Sistema de Medição e escolha Métrica (kg e cm) ou Imperial (libras e pés). Esta definição também altera as unidades da água (mililitros ou onças líquidas) e das quantidades de alimentos no seu diário (gramas ou onças).
Alterar o idioma da aplicação
Welmi tem uma definição de idioma na aplicação. Vá ao seu Perfil e selecione o idioma da aplicação pretendido. Por predefinição, Welmi segue o idioma do seu dispositivo.
Ajustar o objetivo semanal (ritmo)
Vá a Perfil → Meta de peso. Aí pode alterar o seu Peso atual, o seu Objetivo de peso e o seu Objetivo Semanal. Abra Objetivo Semanal e utilize o cursor:
Fácil — ritmo mais lento, mais calorias diárias.
Equilibrado — ritmo moderado.
Rigoroso — ritmo mais rápido, menos calorias diárias.
O ecrã mostra o seu progresso semanal esperado e a data estimada de alcance do objetivo. Se é Welmi que calcula o seu objetivo de calorias, este é atualizado para o novo ritmo. Se definiu o seu objetivo de calorias manualmente, mantém-se tal como o definiu.
Perguntas frequentes
"Como altero a minha ingestão de calorias?" — Perfil → Calorias e Macronutrientes.
"Posso definir macros personalizados?" — Sim, no mesmo ecrã.
"Como é calculado o meu objetivo de calorias? Parece-me demasiado alto." — Baseia-se na sua altura, peso, idade, no nível de atividade que escolheu na configuração inicial da aplicação e no seu objetivo. Verifique se a idade, a altura, o peso atual e o peso-alvo no seu Perfil estão corretos. Saber se este número é o indicado para si é uma questão de nutrição para o Coach.
"Como altero o meu nível de atividade?" — Escolhe-o na configuração inicial, e a versão atual da aplicação não tem nenhuma definição para o alterar mais tarde. Em vez disso, pode alterar o seu objetivo diário: introduza as suas próprias calorias e macros em Perfil → Calorias e Macronutrientes. Se o seu objetivo lhe parecer demasiado baixo nos dias em que está mais ativo, também pode ativar Adicionar calorias queimadas no mesmo ecrã.
"Porque é que o meu objetivo de calorias continua a mudar ou mostra mais do que defini?" — Provavelmente tem Adicionar calorias queimadas ativado. Esta opção soma as calorias que queima ao seu objetivo, por isso o número no ecrã inicial aumenta com a sua atividade. Desative-a em Perfil → Calorias e Macronutrientes para manter o objetivo fixo.
"O meu peso mudou, mas o meu objetivo de calorias não." — Se introduziu o seu objetivo de calorias manualmente, Welmi mantém-no e não o recalcula quando o seu peso muda. Introduza um novo valor ou peça ao Coach que recalcule o objetivo para o seu peso atual e o defina por si.
"Posso definir uma data para atingir o meu objetivo?" — Não diretamente. Define o peso-alvo e o ritmo semanal, e Welmi calcula a data estimada para atingir o objetivo e mostra-a junto ao ritmo. Altere o ritmo para ver como a data muda.
"Posso indicar na aplicação que sou vegetariano?" — Ainda não: não existe uma definição de tipo de alimentação no seu perfil. Por agora, abra Receitas e escolha a categoria Vegano no topo do ecrã para filtrar as receitas.
"Como mudo de onças para gramas ou de libras para quilogramas?" — Em Perfil → Sistema de Medição, escolha Métrica ou Imperial.
"Como mudo o idioma da aplicação?" — Vá ao seu Perfil e selecione o idioma da aplicação pretendido.
"Tenho menos de 18 anos — posso usar Welmi?" — Welmi destina-se a adultos (18+). Não recomendamos a contagem de calorias a menores, exceto sob a orientação de um médico ou de um pai ou tutor.
Importante
Pode atualizar os seus objetivos a qualquer momento.
Abra o Coach a partir do separador Nutrição para conselhos nutricionais personalizados.
As unidades alteram-se em Perfil → Sistema de Medição; o idioma da aplicação pode ser alterado no seu Perfil.
O suporte trata apenas de problemas técnicos; utilize o Coach para conselhos nutricionais.